最强悍的减脂动作——开合跳,燃烧掉体内多余的脂肪

admin 1个月前 (09-28) 社会 51 3

最强悍的减脂动作——开合跳,既可以当作热身操,也可以当作减脂运动,燃脂的同时让你爱上它。

它又被人们称作星星跳,开合跳在热身操中最常运用到的一个动作。虽然它看起来简单易做,但是它的效果也很明效,可快速提升自身的心跳,使身体加快投入到运动的状态中。后来随着速度的增加,发现在相同的时间下,燃脂的效果要远超越跑步,因为在训练的过程中,需要全身多个部位的配合,如手臂、背部、腹部、腿部等等,所以能带来不错的减脂效果。

如果每天进行200个开合跳,二个月后,身体会出现什么变化?

1、减脂

开合跳属于中强度的运动,适合偏胖人群进行锻炼,它很好的运用到了手臂与腿部。在训练中使心率达到最高频率,促进“血液”循环的加快,同时也提高你的代谢率,从而燃烧体内多余的脂肪,减掉身上的赘肉,达到减脂的目的。

2、预防骨质疏松

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正处于减脂阶段的人,总想找一种快速又高效的运动来瘦身,但是运动种类繁多,也不可能一个个去试,那样花费的时间久不说,到最后还起不到任何效果,因为每项运动都要经过一段时间的锻

骨质疏松的出现除了年龄外,还跟你长期缺少运动有关,运动量的不足容易导致骨质的流失,一旦骨质的养分吸收出现流失的话,伴随而来的就是骨质疏松、骨折等症状。而开合跳可以有效地预防骨质疏松,因为它在跳跃中完成这个动作,能促进骨骼细胞的再生功能。

3、增强心肺功能

在跳跃的过程中,能促进血液的流动速度,从而加快心肺功能的运转,所以开合跳不仅能增强心肺功能,还能降低冠心病等疾病的发生。也许没有运动前的你,走路没走多久就感到累,当做过一段时间开合跳后,你会发现跟之前相比,体力提升也不易感到劳累。

4、预防老年痴呆

这个动作需要手脚的配合,因此要大脑不断去协调它们如何操作,有效地预防老年痴呆的情况发生。对于中老年人来说,刚开始不要急于求成,要循序渐进的训练,控制好速度与运动量,不然容易伤到自身。

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