余姚北站:几个懒人减肥方法,坚持2个月,体重降10斤

admin 3个月前 (06-13) 社会 46 2

很多人幸运减肥,但是没有动力,他们没有足够的自律坚持运动,也没有足够的意志力可以控制饮食。有没有什么方法适合懒人减肥呢?其实是有的,我们从生活作息入手,扩大身体的热量赤字,那么体重就会慢慢瘦下来。

余姚北站:几个懒人减肥方法,坚持2个月,体重降10斤 个月 News 新闻 即时新闻 中央社 几个 懒人 彭政闵 明星赛 陈江和 第1张

几个懒人减肥方法,可以让你不知不觉瘦下来,你学会了几个?

1、早餐吃水煮蛋

早餐不要不吃,也不要乱吃。吃对了早餐,你会瘦得比别人更快。一份蛋白跟碳水搭配的早餐,可以开启身体的代谢,保持一早上的旺盛精力。

一个水煮蛋可以补充蛋白,提高记忆力,延长饱腹感,一份碳水主食可以让身体动力满满,活力十足,让你中午不易暴饮暴食,控制午餐热量摄入。

早餐热量控制在400大卡左右,一个水煮蛋搭配一碗燕麦粥,再加点小番茄,可以保持身体的代谢水平。

2、餐前喝水法

水是没有热量的饮品,可以补充身体所需水分,稀释血液,提高细胞新陈代谢速度,促进体内毒素的排出,缓解便秘。平时我们无需刻意节食,只需三餐前可以先喝一杯水,大概在250ml左右,然后再进食,可以提高饱腹感,减少食物的摄入。长期坚持下来,你会不知不觉瘦下来。

平时三餐之余也要及时喝水,不要等口渴了再喝水,每天喝足8-10杯水,尤其在饥饿的时候一杯水可以让缓解饥饿感,避免对零食、奶茶、下午茶的摄入。

3、多吃高纤维的蔬果,主食减半

无法控制饮食的你,我们只需调整一下食材搭配,你就能既吃饱,又能提高减肥速度。碳水主食的容易升高血糖,导致脂肪的生成。而高纤维、低热量的蔬果密度低,体积大,消化时间比较长,不容易饥饿,不易转化为脂肪,是公认的刮脂、减肥食材。。

比如常见的西兰花、番茄、苹果、黄瓜、鸭梨、冬瓜、西芹都是热量相对比较低的蔬果,我们可以适当降低主食米饭的摄入,比如以前每天吃三碗米饭,降为一碗半,用高纤维、低热量的蔬果代替。

4、多睡懒觉,不熬夜

懒人可以多睡觉,不要熬夜。熬夜的时候,你会觉得肠胃空空就会想吃东西,一吃东西就会导致热量过剩,脂肪囤积。

,

诚信企业在线企业邮局

诚信企业在线企业邮局(现:阳光在线官网)现已开放诚信在线手机版、诚信在线电脑客户端下载。诚信在线娱乐游戏公平、公开、公正,用实力赢取信誉。

皇冠体育声明:该文看法仅代表作者自己,与本平台无关。转载请注明:余姚北站:几个懒人减肥方法,坚持2个月,体重降10斤

网友评论

  • (*)

最新评论

  • 新2备用网址 2020-03-30 01:03:13 回复

    阳光在线阳光在线www.kingtaowang.com(原诚信在线)现已开放阳光在线手机版下载。阳光在线游戏公平、公开、公正,用实力赢取信誉。看的人多吗?

    1
  • 联博开奖 2020-06-13 01:35:01 回复

    欧博Allbet欢迎进入欧博Allbet官网(Allbet Game):www.aLLbetgame.us,欧博官网是欧博集团的官方网站。欧博官网开放Allbet注册、Allbe代理、Allbet电脑客户端、Allbet手机版下载等业务。真的行,太可了

    2

文章归档

站点信息

  • 文章总数:780
  • 页面总数:0
  • 分类总数:8
  • 标签总数:1280
  • 评论总数:440
  • 浏览总数:30655