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珍妮佛罗培兹好身材靠鸭嘴兽式行走!53岁「翘臀珍」一日菜单大公开

admin2022-10-275

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珍妮佛罗培兹好身材靠鸭嘴兽式行走!53岁“翘臀珍”一日菜单大公开

新闻中心蔡经谦 2022-10-26 | 浏览数 6,646 读给您听 powered by Cyberon 【早安健康/蔡经谦报导】珍妮佛罗培兹(Jennifer Lopez)不仅是美国著名歌手,同时也以《哭泣的玫瑰:、《舞孃骗很大:等电影荣获金球奖提名,可说是演歌双栖艺人的最佳代表。而她在2022年时也和20年前的男友班艾佛列克 (Ben Affleck)再续前缘,并于日前披上白纱修成正果,而近期相关婚后消息也再度引起双方粉丝诸多讨论。

珍妮佛罗培兹不仅演唱、演技功底强劲,出道30年身材依旧火辣的她还拥有自己的服饰品牌,而她的窈窕腰身、丰腴翘臀与结实肌肉也始终是不少粉丝关注的焦点。不过,要达到这样的身材并不容易,珍妮佛罗培兹自有一套锻炼与饮食秘诀。
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鸭嘴兽行走一次锻炼3部位肌肉,练出珍妮佛罗培兹般的翘臀!



除了透过棒式、仰卧起坐等方式训练腹肌,使用哑铃锻练手臂二头肌、三头肌之外,珍妮佛罗培兹还会透过特殊的“鸭嘴兽行走”(Platypus Walk)打造令人称羨的翘臀。就连曾演出《穿着Prada的恶魔:的安海瑟威也透过该训练来维持身材线条。而该方法不需特殊设备也不需器材负重,是只要有块空地就能进行的训练。

珍妮佛罗培兹的健身教练David Kirsch受访指出,珍妮佛罗培兹做非常多的鸭嘴兽行走刺激大腿内侧和臀部肌群,该动作对大腿内侧与臀部都相不错。

皮拉提斯教练Zaineb Ali受访进一步表示,鸭嘴兽行走可以增强核心肌肉与大腿后肌、臀大肌与外旋转肌,而进行时将手放在头部后方,更可增加肩部负荷,是帮助打造良好身形且非常容易进行的运动。

作法
  1. 深蹲膝盖弯曲90度,膝盖朝外,不要朝前。膝盖处于脚踝正上方,此时身体重量大多施力于脚踝。
  2. 接着每只脚依序迈出,向前走40秒。休息10秒后,接着向后倒退走40秒即可。

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纽约健身教练Sarah Otey表示,该动作虽主要训练双腿与臀,但事实上整个身体都能得到训练效果。由于前行与后退时需要抗拒膝盖朝前,因此困难点在于需要随时把膝盖放在脚踝上方,这不仅需要臀部的外旋转肌,还需要活化所有臀肌,因此进行时会感受到双腿、臀部以及下半身在“燃烧”。

除了40秒的向前、向后走之外,也可以将鸭嘴兽行走加入有氧训练、力量训练的一部份。

不喝酒、多吃蔬果、充足蛋白质是珍妮佛罗培兹的健康饮食习惯



尽管珍妮佛罗培兹受过非常多运动训练,不过若要能瘦得健康、结实,平时的饮食习惯也是重要的一环,并曾受访表示“人如其食”(You are what you eat),指出饮食对人体的重要性

首先,由于酒精热量惊人,珍妮佛罗培兹不碰酒精,并至少一天喝7杯水,随时留意补充大量水分,或自制柠檬水补充维生素C。

其次她也不吃加工食品,尽量以原型食物、有机食物为主摄取充足蔬果,并透过猪肉、鸡肉、高蛋白饮等食材摄取充足蛋白质。此外,她也更爱吃全谷物,而非精制碳水化合物。而珍妮佛罗培兹也曾经公开了她的一日菜单供粉丝参考:

早餐:莓果奶昔
高蛋白粉:1匙
草莓:3/4杯
蓝莓:1/4杯
树莓:1/4杯
希腊优格:1/4杯
肉桂:1/4小匙
柠檬汁:1/4大匙
冰块:1/4杯

午餐
羽衣甘蓝沙拉搭配辣椒乳酪酱
羽衣甘蓝:一大堆
南瓜子:2大匙
辣椒乳酪酱:约19ml
柠檬汁:2/3大匙
特级初榨橄榄油:2大匙
红葱:1/3个
海盐:适量调味

点心:中等大小苹果

晚餐
烤去骨鸡胸肉
1/2杯炒抱子甘蓝
1/2个烤地瓜搭配海盐

点心:巧克力饼干

不过,许多民众面对较严苛的饮食习惯难进行,甚至因无法舍弃零食等以往爱吃的食物而内疚不已,反倒对瘦身产生负面影响。珍妮佛罗培兹则认为,每个人都偶尔会想吃饼干、蛋糕、炸鸡,因此不该为今天吃了一包洋芋片责备自己,而她也不会剥夺吃东西的愉悦感。珍妮佛罗培兹也曾受访表示,饼干是她的罩门,自己偶尔也会吃巧克力饼乾,甚至还有独家食谱,只要适量食用即可。

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参考资料:
  1. 珍妮佛·罗培兹、小班结婚了!婚前协议加上“一周4次行房条款”,小班求婚哭惨、罗培兹幸福婚纱照曝光!
  2. 53岁珍妮佛罗培兹依然辣翻天!冰块腹肌、性感翘臀、全身紧致零赘肉…JLo专属超狂身心灵运动菜单曝光!
  3. Jennifer Lopez was filmed doing a 'platypus walk' to tone her lower body — here's how it works
  4. Jennifer Lopez Shows Off Her Strong Butt and Thighs With the Platypus Walk
  5. 珍妮佛·罗培兹坚持饮食“三原则”低咖啡因、减少酒精...年过半百仍保持少女身材!
  6. The #1 Eating Habit Jennifer Lopez Swears by To Look Amazing at 52
  7. 珍妮佛罗培兹 JLO 冰块腹肌、浑圆翘臀⋯维持魔鬼身材全靠这 5 招!运动、饮食加三餐菜单一次看!
  8. Jennifer Lopez’ Super Bowl Body Is The Result Of Cutting Out These 2 Things
  9. Jennifer Lopez's Food Diary: What I Eat in a Day

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